Sub-gids I · 30 pagina's
Slaap & vermoeidheid in de overgang.
De helft van de vrouwen in de perimenopauze slaapt slecht.
Niet af en toe — structureel. Wakker om 3 uur, urenlang piekeren, overdag uitgeput. Dat is geen kwestie van karakter. Het is fysiologie — en het is beïnvloedbaar.
- 30 pagina's, ~10.000 woorden
- Op basis van NHG, NICE NG23 en AASM-richtlijnen
- Inclusief 4-weken slaapherstel-plan
- Zelftest: welk type slaapprobleem heb jij?
Educatieve gids op basis van publieke richtlijnen (NHG, NICE, AASM) — geen medisch advies. Voor diagnose of behandeling: raadpleeg je huisarts.
- 30 pagina's evidence-based PDF
- 10 hoofdstukken over slaap in de overgang
- 4-weken slaapherstel-plan
- Zelftest per type slaapprobleem
- NHG · NICE · AASM richtlijnen
- Direct download · iDEAL · levenslang
Een fragment uit het boek
Slecht slapen in de overgang wordt nog te vaak weggewoven als "er even doorheen". Maar er is een concrete biologische verklaring voor wat er 's nachts misgaat: oestrogeen daalt, progesteron daalt, en het cortisolritme verschuift. De slaap-architectuur verandert mee.
Dit boek legt uit wat er gebeurt — en wat je er concreet aan kunt doen. Geen wonderbeloftes. Wel een plan dat werkt.
— Voorwoord, Slaap & vermoeidheid in de overgang
Welk type slaapprobleem heb jij?
Niet alle slaapproblemen zijn hetzelfde.
De overgang produceert drie typische slaappatronen. Elk vraagt om een andere aanpak. Het boek bevat een uitgebreide zelftest — hieronder de korte versie.
-
01
Niet kunnen inslapen
Je gaat naar bed, bent moe, maar je hoofd gaat niet uit. Minstens 30 minuten wakker liggen voor je inslaapt — meerdere nachten per week.
Oorzaak: wegvallend progesteron + verschoven cortisolritme.
-
02
Wakker worden van zweten
Het kussen is nat, het hart bonkt licht. Daarna lukt het inslapen moeizaam. Soms meerdere keren per nacht.
Oorzaak: vasomotorische instabiliteit — de hypothalamus regelt de temperatuur niet meer goed.
-
03
Vroeg wakker, niet meer in slaap
Je slaapt prima in. Tussen 3 en 5 uur 's ochtends ben je klaarwakker. De rest van de nacht slaap je niet meer echt.
Oorzaak: verschoven cortisolcurve — het lichaam start de ochtendmodus te vroeg.
Mix van typen? Dat is normaal — de overgang produceert zelden nette profielen. Het 4-weken plan in hoofdstuk 9 combineert de aanpakken voor precies dit geval.
Wat erin staat
Tien hoofdstukken, één plan.
- 01 Voorwoord — waarom je slaap verandert in de overgang
- 02 De drie typen slaapproblemen
- 03 Zelftest: welk type heb jij?
- 04 Wat richtlijnen aanraden: CGT-I & slaaphygiëne
- 05 Leefstijl: voeding, cafeïne, alcohol, beweging
- 06 Supplementen onder de loep — wat zegt het onderzoek écht
- 07 Hormoontherapie & slaap — wanneer HRT helpt
- 08 Wanneer naar de huisarts — alarmsymptomen & gespreksvoorbereiding
- 09 Het 4-weken slaapherstel-plan — concrete weekstructuur
- 10 Bronnen & verder lezen
Onderbouwing
Op basis van bestaande richtlijnen, niet van anekdotes.
- NHG-Standaard De overgang (M73, versie 3.0, 2022) — Nederlands huisartsenrichtlijn voor menopauze-zorg
- NHG-Standaard Slaapproblemen en slaapmiddelen — eerste-lijns behandeling van insomnie
- NICE NG23 — Britse richtlijn voor menopauze (Diagnosis and management)
- American Academy of Sleep Medicine (Edinger et al., 2021) — klinische richtlijn voor CGT-I bij chronische insomnie
- SWAN-studie (Study of Women's Health Across the Nation, N=16.065) — langetermijnonderzoek naar slaap in de overgang
- Cochrane systematic reviews — voor melatonine, kruidenpreparaten en hormoontherapie
Elke specifieke gezondheidsclaim in het boek heeft een geverifieerde voetnoot. Het is geen marketingbrochure met cherry-picked studies.
Kernboodschappen
Wat je leert.
-
i
CGT-I, niet melatonine
Cognitieve gedragstherapie voor insomnie is eerste-keus volgens internationale richtlijnen. Effectiever dan slaappillen, zonder bijwerkingen. Het boek leert je de vijf componenten in concrete oefeningen.
-
ii
Slaaphygiëne is een basis, geen behandeling
De AASM stelt expliciet dat slaaphygiëne als enige interventie niet wordt aanbevolen. Welke tips wél bijdragen — en welke je tijd verspillen — staat in hoofdstuk 4.
-
iii
Supplementen: wat werkt écht
Melatonine, magnesium, ashwagandha, valeriaan: voor elk supplement de huidige stand van Cochrane-onderzoek. Wat je laat staan en wat je eventueel kunt proberen.
-
iv
Het 4-weken slaapherstel-plan
Geen losse tips, maar een concreet weekplan: stimuluscontrole, slaaprestrictie, cognitieve technieken en ontspanning, gecombineerd in een aanpak die je vannacht kunt starten.
Eén boek. Eén plan.
Voor een nacht waar je weer doorheen slaapt.
Veelgestelde vragen
Hoe krijg ik de gids na betaling?
Direct na het afrekenen krijg je een download-link in je inbox. De gids is een PDF van 30 pagina's die je op telefoon, tablet of laptop leest. Je houdt levenslang toegang.
Werkt dit ook als ik HRT (hormoontherapie) gebruik?
Ja. Hoofdstuk 7 behandelt hormoontherapie en slaap specifiek. Het boek is complementair — niet een alternatief — aan medisch advies. Voor wie HRT overweegt of al gebruikt: er staat helder in wanneer en hoe HRT helpt bij slaapproblemen via vasomotorische klachten.
Is dit een vervanging voor slaaptherapie of de huisarts?
Nee. Voor diagnose en behandeling is je huisarts of een slaaptherapeut de juiste plek. Hoofdstuk 8 helpt je voorbereiden welke vragen je dan stelt en welke alarmsymptomen niet zomaar bij de overgang horen.
Krijg ik een factuur?
Ja. Dodo Payments regelt de betaling en stuurt automatisch een factuur naar je e-mail. BTW is inbegrepen in de prijs.
Waarom €9? Dat lijkt weinig voor een evidence-based gids.
Introductieprijs voor de eerste editie. Het normale tarief wordt €29. We willen vrouwen die nu wakker liggen geen drempel opleggen om te starten. Wie de complete bundel (alle vier de thema's) nu meeneemt voor €27 betaalt minder dan een week aan slaappillen.